スムージーダイエットとは?

1日3食とる食事の1食をスムージーに置き換えることによって、カロリー摂取をいつもより少し抑えて実践して減量を行うダイエット方法になります。

 

運動を伴うダイエットに比べると減量するペースは緩やかになるでしょうが、ハードルが高い負担や制限がありませんので、ストレスを感じることが少ないことから、様々なライフスタイルでも無理なく実践できると思います。

 

仕事や家事などが忙しい方にも気軽に実践することが出来ますし、続けやすいところが特徴になります。

 

2〜3カ月の期間を継続をすることができれば、減量効果が期待できますので、あまり身構えることなく、楽な気持ちで続けてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

野菜や果物をまるごと摂ることができるスムージーとは

 

野菜やくだものを生の状態で水分と一緒にミキサーで撹拌(かくはん)したものになり、加熱することなく作りますので、ビタミンや熱に弱いとされる酵素を効率の良い摂取ができると思います。

 

しかも絞ったジュースとは違い中身も一緒に飲みます(食べる?)から食物繊維も豊富に摂ることができます。

 

注意点をあげるとしたら、作り置きはしないことをおすすめします。

 

スムージーは新鮮な状態の野菜やくだもので作りますので、酸化しやすいことが欠点になるのですが、時間の経過に伴い味が悪くなるばかりか栄養価も下がってしまうので、そういった理由から飲む直前に作ることが理想的になります。

 

さらに、噛まずに飲んでしまうと唾液が分泌されないことで消化器官にも負担をかけてしまいます。

 

食物繊維も多く含まれていますので、ごはんを食べる時のように噛んで飲むとより効果的になります。

 

 

 

カロリーの摂り過ぎにに注意しましょう。

 

スムージー1食分の摂取量が、300kcal以内に抑えるようにしてください。

 

スムージーは食物繊維やミネラル、タンパク質などをまとめて摂ることができますので、健康に良いことは間違いありませんが、あまりにも多くの食材を加えてしまう事でカロリーオーバーになってしまうとせっかく食事を置き換えてもカロリーの摂取量が増えてしまっては「何のためにダイエットをしているのか」わからなくなってしまうので気を付けてくださいね。

 

 

野菜ジュースとは、どこが違うのでしょうか?

 

スムージーと野菜ジュースの違うところは「繊維質が含まれているか、いないか」といった部分が大きな違いになります。

 

スムージーは野菜とくだものをミキサーなどで撹拌した食材自体を食べながら飲んでいる状態ともいえます。

 

しかし、野菜ジュースの方はジューサーで野菜やくだものを絞り果汁を飲むことがメインなので、繊維質はどちらかといえば搾りかすとして処分されることがほとんどになりますよね。

 

スムージーのメリットは食物繊維をそのまま摂り入れることができ、お通じをよくする働きやデトックス効果の期待がされています。

 

ジューサーを低速で撹拌させて作った新鮮なジュースですと、熱に弱いビタミンや酵素が壊れることが少なく済み効率よくビタミンや酵素を摂取できますので、美肌効果にも期待されています。

 

フレッシュジュースは消化吸収にはとても優れているのですが、ダイエットが目的であれば満腹感もかなり重要になることから、スムージーが置き換えダイエットと相性が良いとされている理由の一つになります。

 

 

 

スムージー置き換えるなら夜ご飯と置き換えることが効果的です。

 

作り置きができないことを考えると家で食べる朝ごはんや夜ごはんをスムージーに置き換えることをおすすめします。

 

1食をスムージーに置き換えるダイエットの場合に朝ごはんを置き換える場合には、朝目覚めてから30分以内に夕食の場合には20〜21時ごろに飲むことがおすすめです。

 

夜の場合ですと寝る3時間前にはものを食べることはおすすめできませんので、就寝3時間より前に飲み終わっていることが理想的だと思います。

 

スムージーは消化・吸収をサポートしやすいので、内臓へかかる負担が軽くすみ、便秘やむくみの原因といわれる老廃物の排泄を円滑にしてくれる事でしょう。

 

そして日本人は朝食を軽くとる傾向がありますので、朝ごはんを置き換えるのだとすればそれほど精神的に負担を感じることもないといった理由から、朝ごはんをスムージーに置き換える事もおすすめしているのですね。

 

夜ごはんは1日で特に高いカロリーになりがちなので、夜ごはんをスムージーに置き換えることによって1日の摂取カロリーを半分近く減らすことができることから夜ご飯の置き換えをする事が効果的といわれる理由になります。

 

 

 

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